―1ヶ月で「疲れにくい体」になる最強メニュー付き―

ショアジギングって、釣りの中でも特に “スポーツ寄り” の釣り だと思いませんか？

・キャスト連発で肩がパンパン
・しゃくり続けて腕が石化
・帰る頃には「もう若くないんだな…」と呟く

──これ、全部“身体の使い方”と“釣りに合った筋肉”が整ってないだけです。

逆に言うと、ちょっとした身体作りをするだけで釣果まで変わる のがショアジギングの面白いところ。

今日は、月1〜2釣行でも「疲れにくくなる」「しゃくりが安定する」「バラしにくくなる」
この3つを実現するための筋トレ＆身体の使い方をまとめます。

■ ショアジギングは“3つの筋肉”が超重要

結論、準備すべき筋肉は以下の3つだけです。

① 体幹（腹筋・背筋）

→ ジグの“リズムのブレ”をなくす

② 肩まわり（肩甲骨周り・三角筋）

→ 大遠投と「しゃくり疲れ」防止

③ 前腕（握力・腕の軸）

→ 青物の引きに耐える“竿がブレない強さ”

実は脚力も地味に必要ですが、まずは上の3つが圧倒的に優先度高いです。

■ 【まず結論】１ヶ月筋トレメニュー（週2でOK）

釣り人はジム通い不要。
家でできる“ショアジギング特化メニュー”を紹介します。

● １：体幹トレ

● プランク（30秒 × 3）

しゃくりの安定＝重心の安定。
プランクは釣りのパフォーマンスに直結します。

● ヒップリフト（20回 × 2）

腰を痛めにくくなるので、長時間の釣りでも疲れが残りにくい。

● ２：肩まわりトレ

● チューブローテーション（左右20回 × 2）

肩の可動域が広がる＋キャスト効率UP。
※釣り人はダンベルよりチューブが正義です。

● サイドレイズ（軽いダンベルで10回 × 2）

重い荷物は必要なし。
500mlペットボトルで十分。

● ３：前腕トレ

● ハンドグリップ（10〜15回 × 3）

ジグ100g以上を扱う人は握力が勝負。

● リストカール（10回 × 2）

リール巻き上げ時の“ブレ防止”に最強。

■ 【身体の使い方】釣果が変わるポイント

ここは筋トレより大事かもしれない。

● ① しゃくりは「腕でなく、背中と重心」で

腕だけでしゃくる＝秒で疲れる
これは皆が陥る罠。

正解は、
・体幹を軸
・背中でクッと竿を引き上げる
・下ろすときは力を抜く

これで“リズム良い動き”ができ、ジグが綺麗に泳ぎます。

● ② キャストは「肩を回す」

遠投しようとして、腕だけで振る人が多いですが…

肩を外側へ回しながら振ると、
・飛距離UP
・肩の疲労軽減
・ライナー軌道で暴風でも曲がらない

かなり変わります。

● ③ ファイト中は「腕を固定」

青物とのやり取りは、
“腕の力で耐える” → NG

竿を抱えこむようにして、
体幹で粘るのが正解です。

腕だけで戦うと一瞬で握力が溶けます（笑）

■ 【1ヶ月後に変わる３つのこと】

週2で上のメニューをこなすと──

● ① しゃくりのフォームが安定する

→ ジグの動きが良くなり、食いが明確に増える

● ② 疲れにくくなる

→ 午前中しか集中できなかった人でも“1日勝負”できる

● ③ バラしが激減する

→ ラインテンションが安定し、やり取りが急に上手くなる

これ、筋肉というより“釣りの技術”が上がる感覚に近いです。

■ まとめ

ショアジギングは釣りだけど、身体の使い方で釣果が変わるスポーツ。

・体幹
・肩周り
・前腕

この3つの筋肉を鍛え、正しい身体の使い方をすると
「今日は最後まで集中できた！」
「まだしゃくれる！」
がはっきり実感できます。

そして結果的に──
釣果も伸びます。